Se zavedate pomena gibanja za ohranitev zdravja? Se sami težko pripravite do redne telovadbe doma? Želite za uro ali dve na teden »pobegniti od doma« in narediti vse, kar telo potrebuje za vsakdanje zdravo delovanje? Da vas vaditelj opozori in popravi, če vajo izvajate nepravilno? Da so vaje za hrbtenico prave in vedno vključene?
Svet zdravja-Fizioterapija Zrnec
vabi na
TELOVADBO ZA VSAKOGAR:
Značilnosti vadbe:
- telesu prijazna
- strokovno vodena
- korekcija napak
- prilagojena starosti in sposobnostim
- vaje za hrbtenico vedno vključene
- izboljša gibljivost, moč, ravnotežje, vzdržljivost in počutje
5 PROGRAMOV S FIZIOTERAPEVTSKIMI SMERNICAMI!
1. Program: PREPREČUJMO OSTEOPOROZO IN BOLEČINO
Za ljudi po 55. letu; za ljudi, ki imajo manjše težave z bolečino v križu in vratu; za tiste, ki niso ljubitelji aerobike ali intenzivne vadbe; za ljudi, ki želijo strokovno vodeno vadbo. Vključuje vaje za hrbtenico, gibljivost, moč, ravnotežje in koordinacijo.
2 in 3. program: ZDRAVO IN ZMERNO/ZDRAVO IN INTENZIVNO
Za srednja in zgodnja srednja leta. Programa vključujeta vaje za hrbtenico, gibljivost, moč in ravnotežje. S krajšim aerobnim delom bomo krepili srce, ožilje in pljučno kapaciteto.
4. program: FUNKCIONALNA STABILIZACIJA IN MOBILIZACIJA HRBTENICE (FSMH)
Za FSMH vadbo se uporablja posebna elastika. Vaje se izvajajo pretežno stoje. Primerna je za ljudi, ki jim vaje leže ne ustrezajo. Vadimo pravilno držo, hojo in ravnotežje. Mišice krepimo tako, da se krepijo v spiralnem mišičnem vzorcu, kar povečuje stabilizacijo hrbtenice in razbremeni mišice, ki v službi preveč delajo in so preveč napete. Zelo primerna za ljudi z občutljivo hrbtenico, skoliozo, revmatoidnim artritisom in halux valgusom.
5. program: KOMBINIRANA VADBA S FSMH
Pol ure vaj za raztezanje (stretching), nato pol ure vaje FSMH. Združuje prednosti raztezanja in FSMH. Primerna za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico.
NAŠA POSEBNOST!! MEDILATES ali MEDICINSKI PILATES
Ste ljubitelj Pilatesa in vam ustreza zahtevno, umirjeno, estetsko in natančno izvajanje Pilates vaj, pa vas po vadbi bolita križ ali vrat?
Pilates vadba uporablja zelo dobro tehniko dihanja, ki je podpora vajam in močno krepi mišični steznik okoli pasu / ledvene hrbtenice. Kljub temu ni najboljša izbira, kadar vas bolita križ ali vrat, ker izbor vaj enostransko obremenjuje vašo hrbtenico na isti način kot se to dogaja v službi. Za ljubitelje Pilates vadbe smo v Svet zdravja spremenili vaje tako, da ohranijo značilnosti Pilatesa, način, kako izvajamo vaje, in izbor vaj pa spodbujata enakomerno obremenitev sklepov in mišic. in vadbo poimenovali MEDILATES
FUNKCIONALNA VADBA ZA MOŠKE
Ste moški okoli 50-tih let in ste opazili, da nogomet, odbojka in kavč športi ne pomagajo pri obuvanju nogavic in zavezovanju čevljev? Vas bolečina preseneti že pri vsakdanjih opravilih? Potem je naša FUNKCIONALNA VADBA ZA MOŠKE PRAVA vadba za vas! Poskrbeli bomo, da boste postali za bolečino bolj odporni. Brez pretiravanja boste naredili za svoje telo vse, kar je potrebno. Vaš korak bo prožnejši in drža pokončnejša.
POPORODNA VADBA
Nosečnost in porod poleg neprecenljive radosti prineseta spremembe tudi na mišice in sklepe mamic. Naše čudovito telo počasi in postopoma vse spremembe vrne v prvotno obliko in stanje. Za tiste mamice, ki bi želele ta proces pospešiti in čim prej izboljšati moč mišic medeničnega dna, trebušnih in hrbtnih mišic, popraviti diastazo mišice rectus abdomini in tako priti čim prej v "staro" formo, smo oblikovali vadbo v manjših skupinah.
POST-REHABILITACIJSKA VADBA - INDIVIDUALNI TRENING
Po poškodbah, operacijah in boleznih združujemo fizioterapevta in športnega trenerja in tako dosežemo najbolj optimalne rezultate.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
LOKACIJE VADB V LJUBLJANI
- BEŽIGRAD:
- OŠ Danile Kumar
- OŠ France Bevk
- OŠ Savsko naselje
- ČRNUČE:
- OŠ Maks Pečar
- MOSTE-POLJE:
- OŠ Zadobrova
- OŠ Polje
- OŠ Zalog
- Dom starejših občanov Fužine
- Društvo vojnih invalidov, Malenškova 1
- CENTER:
- Uršulinski samostan
- ŠIŠKA/ŠENTVID:
- Vrtec HC Andersen, enota Marjetica
- OŠ Rihard Jakopič
- OŠ Vižmarje Brod
- OŠ Šentvid
- VIČ-RUDNIK:
- OŠ Prule
- OŠ Vrhovci
- OŠ Trnovo
- Salezijanski zavod Rakovnik (Rotunda)
LOKACIJE VADB V DOMŽALAH IN OKOLICI
- Svet zdravja-Fizioterapija Zrnec
- OŠ Dragomelj
- Vrtec Mengeš, VVE gobica
- OŠ Preserje
- Vrtec Medo
- OŠ Krašnja
- OŠ Kresnice
- OŠ Dol, podružnična šola Dolsko
- Vrtec Dol, enota OŠ Janka Modra
- KAMNIK:
- Šmarca: kulturna dvorana
- Mekinje: dvorana ŠKD
- KRANJ: OŠ Staneta Žagarja
- ŠKOFLJICA: športna dvorana
Podrobnosti o lokacijah, vrsti vadb, urnik in cene so objavljene na naši spletni strani www.svetzdravja.si/telovadba za vsakogar
Telovadba bo potekala od 24. septembra 2018 do konca maja 2019. Lahko se nam pridružite tudi med telovadno sezono!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Kadar ne veste zagotovo, katera vadba bi vam najbolj ustrezala, ste dobrodošli, da se v prvem tednu brezplačno udeležite več programov, in se nato odločite za tistega, ki vam najbolj ustreza.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
AKTUALNO…
- Ne znate sami presoditi, katera vadba bi bila za vas najustreznejša?
- Že imate bolečine v križu, vratu ali sklepih in vas skrbi, da z neustrezno skupinsko vadbo ne bi poslabšali stanja?
V Svet zdravja-fizioterapiji Zrnec vam za ta namen ponujamo individualno testiranje za določitev vaj, ki so za vas neustrezne in svetovanje, katera vadba bi bila za vas najustreznejša. Trajanje: 75 min. Cena 45 €.
Možnost 15-minutnega posvetovanja o najprimernejši vadbi: BREZPLAČNO!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Za informacije smo vam na voljo po tel.: 040 955 678 in 040 209 299.
VABLJENI!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~